مدونه الطبقه الراقيه

مقارنة فارقة ... التمارين الهوائية واللاهوائية

النظم التدريبية التي يتبعها الانسان تقسم الى نوعيين رئيسيين من التمرينات

تمارين لا هوائية وتمارين هوائية

فمثلا تعتبر تمارين البناء العضلي ( رفع اوزان كبيرة مع عدد تكرارات قليلة في وقت قصير ) تمارين لا هوائية لانها تتم في غياب الأكسوجين أي أنك تستعد لدفع الوزن أو رفعه و أنت كاتم أنفاسك بعد مرحلة من الشهيق المتوسط العمق لكي تنجح في تأدية الحركة بشكل سليم. الأمر الذي يعني انها ذات كثافة تفجيرية لعضلات الجسم بحيث لا تحصل العضلات على الأكسجين لذلك تلاحظ انك تلهث بعمق بعد مجموعة من التمارين، حيث يكون جسدك في أمس الحاجة للأكسجين الذي حرم منه لبرهة من الوقت و من ثم ترتاح بين المجموعات لتلتقط أنفاسك ولكي يستطيع الجسم الحصول على الطاقة اللازمة للعملية التدريبية اللاهوائية. فإنه يقوم بحرق الجليكوجين و سكر الدم المختزن في العضلات و الكبد و مجرى الدم وهذا ما يعوق الجسم عن تأمين الطاقة المستمدة من الدهون المختزنة في الجسم مما يعيق عملية استدعاء الطاقة من الدهون المختزنة في الجسم بعد حرقها

على العكس فإن التمارين الهوائية ( الايروبك ) تتم في وجود الاكسجين وهي تمارين منخفضة الكثافة، تعطي الجسم فرصة أن يمد العضلات بالطاقة اللازمة لها من خلال حرق الدهون المختزنة في الجسد طبعا بعد ان يحرق الجسم الجليكوجين المتواجد في العضلات ثم ينتقل مباشرة لحرق الدهون و استخدامها في إمداد الجسد بالطاقة اللازمة له.

الأسباب الرئيسية للاهتمام الزائد بهذا النوع من التمرينات

- هذة التمارين تحسن كثيرا من كفاءة القلب و الاوعية الدموية و تحسن كفاءة الرئيتين.
- تزيد من كفاءة القلب و التنفس لزيادة القدرة على التحمل الامر الذي يعني انك تستطيع ان تتدرب بالكثافة القصوى من بدء التمرين الى نهايتة و تقلل فترة الراحة بين المجموعات التدريبية.
- حرق سعرات حرارية أكثر أثناء اداء نظامك التدريبي المعتاد .

تمارين الايروبيك تؤدى لمدة لاتقل عن 30 دقيقة اذا مورست لوحدها واذا تخلل نظامك التدريبي رياضات اخرى تقل هذه المدة وفقا للجهد البدني المبذول

أشكال تمارين الأيرويك

افضلها الدراجة الثابتة وأيسرها المشي المتوسط السرعة واكثرها فائدة لصحة لقلب و الأوعية الدموية صعود السلالم يحبذ التنويع بين فترة واخرى لكسر الروتيين وتعود الجسم على نظام تدريبي متكرر كممارسة السباحة والرقص بانواعه المختلفة

بقلم محمود النجار

اعشق المدونات وإفاده الأخرين وأحببت إنشاء هذه المدونة لاضع فيها كل ما أستطيع افادتكم عن طريقه من دروس ومواضيع حتى نبني مجتمع عربى مثقف متحضر ونصل الى إسم المدونه وهوا الطبقه الراقيه بعلمها وثقافتها